Техника как снять стресс перед сном. Как быстро уснуть за 1 минуту!

Просмотров: 308

Поделиться

В данной статье я расскажу о технике, как снять стресс перед сном. Бывает, что много работаешь, думаешь, решаешь какие-то сложные задачи, проблемы и заснуть не можешь. Лег спать, свет выключил, а в голове постоянно роятся мысли. Ты вроде бы прекратил делать, но мозги работают. Как можно сбить это состояние, чтобы быстро заснуть? Есть для этого хорошая техника снять стресс. Когда лежишь в кровати, готов ко сну, рекомендую не включать телефоны, планшеты, чтобы не было яркого раздражающего света, из-за него часто у людей наступают проблемы со сном, то есть мозг думает, что светло, нет смысла спать.

Что надо сделать с телом, чтобы снять стресс? Есть техника, которая делается за минуту. Для этого ты напрягаешь разные части тела. Сначала напрягаешь сильно лицо, вдохнул и после этого напрягаешь мышцы лица. Мысленно считаешь до 10, потом выдыхаешь, цикл вдох, выдох. Потом напрягаешь голову, чтобы затылок, мышцы шеи напряглись. После этого вдох, выдох, потом напрягаешь торс. То есть напрягаешь лицо, голову, шею, торс, руки  обязательно на вдохе, только не на выдохе, иначе больше потребляется кислорода. Если не хватает кислорода, вдыхай не поверхностно, как некоторые дышат легкими, а чтобы был глубокий диафрагмальный вдох, вдохнул и на 10 секунд напряг лицо, шею, голову, торс, руки. Еще раз расслабился, потом цикл вдох, выдох, и ягодицы добавил.  Еще раз цикл вдох, выдох, уже все вместе с ногами. В чем плюс этой техники снять стресс? Что она быстро напрягает мышцы, и за счет этого процесса физиологическое состояние меняется. Если у тебя в голове много мыслей, не уснёшь, то за счет этого все мысли пропадают. Эти, казалось бы, простые напряжения мышц, хорошо помогают. Когда будешь делать в первый раз, можешь вспотеть. Это нормально. Мысли вылетают быстро, меняется состояние в теле, ты спокойно засыпаешь. На самом деле это классная техника снять стресс, когда у тебя есть какие-то мысли в голове, ты долго лежишь и не можешь уснуть.


Поделиться

Вам понравиться

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *